Una alimentación sana y balanceada es un punto clave para mejorar tu salud y alcanzar tu peso ideal.
• Colación de medio día
Para la colación de medio día puedes escoger: 1 alimento del grupo de fruta/cereal + 1 de alimento del grupo de oleaginosas.
Frutas / Cereales |
1 taza de fruta como melón, papaya, fresa o sandía |
2 piezas de fruta como naranja, durazno o tuna |
1 pieza de fruta como manzana o pera chica |
½ pieza de fruta como plátano o mango |
5 galletas Marías o 2 galletas de avena |
1 barrita de cereal de menos de 100 kcal |
Oleaginosas |
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10 almendras |
18 pistaches |
14 cacahuates |
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1 cucharada de piñones |
4 cucharaditas de semilla de girasol |
• Colación de media tarde
Para la colación de media tarde elige:
1 fruta y 1 verdura que te guste
Frutas |
Cantidad |
Mamey |
1/3 de pieza |
Plátano tabasco, pera o mango |
½ pieza |
Granada roja o manzana |
1 pieza |
Kiwi |
1 ½ piezas |
Durazno, naranja, tuna o mandarina |
2 piezas |
Ciruela, guayaba, higo o plátano dominico |
3 piezas |
Chabacano o lima |
4 piezas |
Jugo de naranja o toronja |
½ taza |
Uva |
½ taza |
Melón, sandía, fresa o papaya |
1 taza |
Piña o zarzamora |
¾ de taza |
Pasas |
2 ½ cucharadas |
Verduras |
Cantidad |
Betabel cocido o jugo de zanahoria |
¼ de taza |
Apio, brócoli cocido, calabacita cocida, espinaca cocida, jícama o jugo de tomate |
½ de taza |
Champiñón cocido |
¾ de taza |
Chayote cocido o nopal cocido |
1 taza |
Espinaca cruda, lechuga, pepino rebanado o rábano |
2 tazas |
Jitomate bola |
1 pieza |
Hongos crudos |
100 gramos |
Chícharo cocido |
2 cucharadas |
